Vélo Rideau

Renseignements sur l'alimentation

• Régime quotidien général : Veillez à manger des repas équilibrés en portions régulières, comportant des quantités suffisantes de glucides (hydrates de carbone) et de protéines pour aider votre organisme à reconstruire vos muscles et vos tissus.
• Repas avant l’entraînement : N’oubliez pas qu’il faut environ deux heures pour digérer les repas pris avant les séances d’entraînement et les randonnées.
• Durant vos randonnées : Il est recommandé d’apporter avec vous un gel énergétique ou une collation au cas où vous seriez dénutri(e) ou approcheriez de 90 minutes d’exercice.
• Après l’entraînement : Mangez une collation santé dans les 30 minutes suivant votre entraînement.

Renseignements sur l’hydratation

Information générale :

• Veillez à être bien hydraté(e) avant, durant et après votre entraînement ou votre randonnée.
• N’oubliez pas de boire de façon logique, à petites gorges régulièrement espacées; n’attendez pas d’avoir soif pour boire.

Lorsque vous n’êtes pas bien hydraté(e) :

• Le cœur doit travailler plus fort pour transporter le sang, du fait que le volume sanguin est plus faible.
• Votre niveau d’effort vous semble plus élevé.
• Le corps a de la difficulté à se rafraîchir. Une température corporelle élevée nuit au rendement.
• Quand il manque d’eau, notre système fonctionne simplement au ralenti. Une perte de fluide ou de poids corporel de 2 p. cent peut entraîner une baisse de 20 p. 100 de l’efficacité musculaire.

Eau ou boisson énergétique?

• Les longues séances d’entraînement peuvent engendrer une perturbation de l’équilibre électrolytique. Vous devriez envisager de prendre une boisson énergétique lors de vos séances de plus d’une heure. Ce serait peut-être une bonne idée de diluer les boissons énergétiques du commerce afin que votre système s’y habitue. Faites attention aux boissons qui contiennent beaucoup de calories ou à teneur très élevée en sodium.
• Faites vos propres boissons énergétiques : une tasse de jus d’orange mélangée à une bouteille d’eau de 750 ml.

Quantité d’eau :

• Selon les conditions ambiantes (vent et chaleur), il faut prendre environ 750 ml de fluides par heure.
• Test d’hydratation : surveillez la couleur de votre urine : si elle est jaune pâle, tout va bien; si elle est foncée, vous êtes probablement déshydraté(e).